Técnica de ejecución

2355820

Приседания для похудения: особенности, техника и рекомендации

¿Quieres tener unas piernas bonitas, unos glúteos firmes y una silueta tonificada? ¡Ponerse en cuclillas!

Las sentadillas son el ejercicio más fácil y eficaz para remodelar las piernas y los glúteos en poco tiempo. Lee el artículo hasta el final y descubrirás: qué aportan las sentadillas al cuerpo, qué músculos se desarrollan y qué debes tener en cuenta al hacer sentadillas para bajar de peso.

100 приседаний в день | Александр Графчиков

Funciones de ejercicio

Cualquier programa de entrenamiento, tanto para hombres como para mujeres, necesariamente incluye sentadillas. ¿Por qué? Vamos a averiguarlo.

Las sentadillas son uno de los mejores ejercicios básicos que afecta activamente a todo el cuerpo como un todo. Al hacer sentadillas, varios grupos de músculos participan simultáneamente en el trabajo. No solo funcionan las caderas y los glúteos, sino también la parte inferior de la pierna, los músculos de la espalda y los abdominales. Esto proporciona una mayor intensidad de energía para el ejercicio, lo que le permite quemar más calorías.

Esta es una gran base para cualquier programa de entrenamiento. Las sentadillas se encuentran en los complejos de entrenamiento físico general, así como un ejercicio auxiliar en muchos deportes (atletismo, fútbol, ​​patinaje artístico y otros). Haciéndolos, aumenta la funcionalidad de su cuerpo.

Las sentadillas no solo son de fuerza, sino también de naturaleza aeróbica. Este es un ejercicio excelente para el corazón y los vasos sanguíneos, siempre que respire correctamente durante el ejercicio y mantenga la frecuencia cardíaca en la zona indicada.

Приседания — все виды, техника и полезные рекомендации | ВКонтакте

Efecto esperado

Teniendo en cuenta todas las características de las sentadillas, como resultado obtienes:

  • Caderas tensas.
  • Glúteos elásticos.
  • Reducción de la grasa corporal.
  • Fortalecimiento de la musculatura de la espalda y abdominales.
  • Desarrollo de coordinación.
  • Mejorando el trabajo del corazón.

Técnica de ejecución

Las sentadillas correctas para bajar de peso comienzan con el dominio de la técnica. Detengámonos en esto con más detalle. A continuación, se detallan los puntos principales en los que debe centrar su atención al realizar el ejercicio:

  1. Posición de espalda.
  2. Colocación de paradas.
  3. La dirección de las rodillas.
  4. Movimiento de la pelvis.
  5. Aliento.
  6. Dirección de visión.

La espalda no debe estar redondeada. La violación de esta regla puede resultar en lesiones en la columna lumbar. Para mantener la espalda recta, debe respirar profundamente antes de comenzar el ejercicio y tensar los músculos abdominales. El aire en sus pulmones arreglará su caja torácica, se volverá rígida y rígida. Esto evitará que incline el torso excesivamente hacia adelante y arquee la espalda. En los deportes, esta técnica se llama «bloqueo».

Зачем нужно приседать? | SimpleSlim

La posición de las piernas y los pies depende del tipo específico de sentadilla. Si hablamos del aspecto clásico y habitual, entonces es correcto cuando los calcetines miran hacia adelante. Es necesario presionar en el suelo con toda la superficie del pie. En algunos casos, se recomienda transferir el peso corporal a los talones para fortalecer el trabajo de los glúteos. No mueva su peso hacia adelante, ya que esto puede lastimar sus rodillas.

Mantenga las rodillas y los pies alineados. No mueva las rodillas hacia adentro, controle su posición, especialmente al levantar desde una sentadilla.

Al hacer sentadillas, el movimiento debe comenzar con un trabajo de cadera, no doblando las rodillas. Imagina que estás sentado en una silla. A veces, esta técnica realmente ayuda a comprender la técnica. Coloque una silla baja o un taburete detrás de usted y agáchese hasta que sus nalgas toquen la superficie. El descenso y el levantamiento deben ser suaves, sin sacudidas.

Asegúrese de observar cómo respira mientras hace ejercicio. La respiración debe ser uniforme, no la retenga. La inhalación se realiza antes de comenzar el movimiento (recuerde sobre el «bloqueo» del pecho), exhalación: al levantar, en el esfuerzo.

Al ponerse en cuclillas, no es necesario que levante la cabeza, también será incorrecto bajarla. Mira al frente, fija tu mirada en un punto.

Técnica de ejecución
Scroll hacia arriba