Eres un ectogear si …

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Типы женских фигур | Как определить тип фигуры | Типы фигуры, Стиль, Модели для полных
Puedes comer cualquier cosa en el buffet (y dos veces) sin ganar un solo kilogramo.
No del todo desprovisto de redondez en muslos y nalgas.
Te parece que desarrollar los músculos de tus brazos es un sueño irrealizable.

Неидеальное тело: Типы фигур на примере знаменитостей

Tu perspectiva

Construye una vista trasera impresionante.

Tu plan de entrenamiento

Movimiento con pesas para levantar el quinto punto.

Los ejercicios se centran en los glúteos y la parte superior del cuerpo, los grupos musculares más grandes. Haz tres series de cada movimiento (con un descanso de 30 a 60 segundos) antes de pasar al siguiente. Haz esto tres veces a la semana: antes del cardio o alternando con él todos los días.

Cardio rápido

Al realizar sesiones aeróbicas largas (60 minutos o más), corre el riesgo de perder sus últimos músculos. Así que haga suficiente ejercicio para mantener su corazón sano (30 minutos al menos tres veces a la semana). Y preste especial atención a la natación: desarrolla músculos hermosos y no bombeados en la parte superior del cuerpo, alineando las siluetas de personas como usted.

Sentadillas de banco

 

(a) Párese con mancuernas de 3-5 kg ​​a la altura de los hombros, con las palmas hacia adelante. Sin dejar caer el pecho y manteniendo el arco de la espalda baja, agáchese hasta que sus muslos estén paralelos al piso.
(b) Ponte de pie, empujando las mancuernas por encima de la cabeza (esta es una repetición). Y luego, siéntese nuevamente en cuclillas, mientras baja los brazos al nivel de los hombros. Debe haber 8 repeticiones en total.

Peso muerto rumano

(a) Tome las mismas mancuernas frente a usted (agarre por encima de la cabeza), con las rodillas ligeramente dobladas.
(b) Doble la cintura y baje las pesas (manteniéndolas cerca de sus pies) lo más bajo que pueda. Repite esto ocho veces.

Transición a través del paso

(a) Adopte una “posición boca abajo” con las manos en la plataforma de 15 a 30 cm, transfiera el peso de su cuerpo a la extremidad derecha y coloque la izquierda en el suelo.
(b) Mueva su palma derecha hacia el piso (al otro lado del escalón). Y vuelve al paso con la izquierda y luego con la derecha. Repita comenzando por el lado opuesto. Hágalo ocho veces cada uno.

Estocada inversa desde el estrado

(a) Párese en un escalón, con los pies separados a la altura de las caderas.
(b) Da un gran paso hacia atrás con el pie derecho y bájate en una estocada hasta que la rodilla izquierda se doble a 90 grados. Apriete los glúteos para moverse hacia arriba, apoyándose en la pierna izquierda. Haz cuatro repeticiones, primero de un lado y luego del otro.

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