- Eres fuerte, musculoso, atlético.
- Al mismo tiempo, es un poco blando (y si es áspero, entonces flácido y suelto) en la parte media del cuerpo.
- Pero tienes piernas de bailarina, delgadas y fuertes.
Tu perspectiva
Decora tu figura atlética en forma con una sección media fuerte.
Tu plan de entrenamiento
Entrenamiento de los músculos abdominales
Estos ejercicios tensan su núcleo mientras trabaja con otras partes del cuerpo. Los movimientos de piernas con peso extra con un pequeño número de repeticiones forman una vista trasera redondeada y, francamente, arrogante. Y los ejercicios de brazos con muchas repeticiones y pesos ligeros aumentan el tono de las extremidades sin añadir volumen. Realice tres series (con 40-60 segundos de descanso entre ellas) en cada ejercicio. Permítase relajarse por un minuto y pase al siguiente movimiento. Haga esto tres veces por semana.
Cardio contra la grasa abdominal
Tres entrenamientos a intervalos de 30 minutos por semana ayudarán a su cuerpo a realizar esta tarea vital. Elija cardio usted mismo: por ejemplo, correr, el stepper StairMaster o una bicicleta estática. Y actúa así. Calienta durante 5 minutos, luego alterna sesiones de sprint de 100 m con sesiones de recuperación de 200 m. Después de 20 minutos, reduzca la velocidad para enfriarse durante los últimos cinco minutos.
Estocada giratoria y balón medicinal
(a) Tome una pelota de 3-5 kg y párese con los brazos extendidos frente a usted. Dé un paso adelante con el pie derecho, bájese en una estocada y gire el cuerpo hacia la derecha (no doble los brazos).
(b) Regrese al inicio estando de pie y girando la pelota hacia el centro. Y comienza de nuevo con una estocada con el pie izquierdo. Esta es una repetición. Haz cuatro.
Fila de barras
(a) Párese en una posición boca abajo, sosteniendo una mancuerna de dos kilogramos en cada mano (con las palmas hacia adentro).
(b) Apóyese en la pesa izquierda y tire del codo derecho hacia arriba, llevando el omóplato a la columna hasta que esté por encima de la línea del torso. Baja la mancuerna y haz lo mismo con la otra mano.
Esta es una repetición. Tu meta es ocho. Si es demasiado difícil, haga el ejercicio de rodillas.
Sentadilla con los brazos levantados
(a) Párese con los pies separados a la altura de los hombros y levante la barra para el cuerpo más liviana (2 a 4 kg) sobre su cabeza.
(b) Póngase en cuclillas, tirando de la pelvis hacia atrás hasta que sus muslos estén paralelos al piso. Asegúrese de que sus rodillas estén exactamente por encima de sus pies, no sobresalgan más allá de los dedos de los pies. Y tense su núcleo durante el movimiento para mantener el equilibrio. Haz ocho repeticiones.
