- Tienes caderas atléticas y musculosas.
- Eres delgada en la parte superior, con una cintura bien definida.
- Desarrolle músculo fácilmente, simplemente agite un poco las grasas.
Tu perspectiva
Formas esbeltas y en forma del atleta olímpico.
Tu plan de entrenamiento
Entrenamiento multinivel
Usa pesos para equilibrar las proporciones. Los ejercicios en la parte inferior del cuerpo con muchas repeticiones lo tonificarán, no haciendo los contornos más pesados, sino haciéndolos más alargados. Mientras que el ejercicio en la parte superior con un pequeño número de repeticiones agregará la plenitud faltante a las curvas. Haz tres series en cada ejercicio, haz el complejo tres veces por semana, alternando días con cardio.
Cardio contra las caderas
Haga ejercicio de 40 a 60 minutos dos veces por semana para controlar la grasa. Correr y bailar es lo mejor que se te puede ocurrir, adelgaza el trasero.
Sentadilla plie
(a) Párese con los pies más anchos que las caderas, con los dedos de los pies hacia afuera unos 45 grados. Toma una mancuerna de 3 kg.
(b) Baje hasta que sus muslos estén paralelos al piso. Haga una breve pausa, luego empuje con los pies para volver al comienzo. Haz 16 repeticiones. Si es difícil, no use pesas en la primera semana de clase.
Estocada con zancada
(a) Tome mancuernas de 1 a 2 kg y párese a un metro del escalón (justo debajo de las rodillas).
(b) Sube al estrado con tu pie izquierdo, bajando en una estocada profunda.
(c) Sube apoyándote en la extremidad izquierda y coloca el pie derecho. Vuelve al suelo con el pie derecho para terminar la repetición. Hazlo todo de nuevo, esta vez subiendo al escalón con el pie derecho y descendiendo con el izquierdo. Haz un total de 16 repeticiones de cada lado.
Press de banca inclinado
(a) Tome un par de mancuernas de 3-5 kg y acuéstese en un banco con una inclinación de 45 grados. Posición inicial: pesos a la altura del pecho, en proyección hacia su centro. Luego exprime las conchas unos 20 cm.
(b) Vuelve al principio. Luego, estire los brazos hacia arriba hasta el final. Y bájalo a la posición inicial para terminar la repetición. Haz seis (dos movimientos cada uno). Tome su tiempo.