Evaluación del efecto de mejora de la salud del entrenamiento físico según los datos sobre la composición de los componentes del peso corporal

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El análisis de la composición corporal es un procedimiento ampliamente utilizado que determina uno de los principales indicadores del éxito del fitness (Bricklin, Conner, 1998; Bulich, Muravov, 2003; Wtmore, Costtle, 2003; Sports Medicine, 2003; Powers, Howley, 1990). El peso corporal es un indicador que refleja y determina el nivel de salud. Sin embargo, es importante saber qué proporción de este indicador es tejido adiposo. El sobrepeso y la obesidad es un problema de salud grave. No siempre podemos ver un exceso de grasa corporal. Tampoco se puede detectar en escalas convencionales. Las básculas analizadoras de grasa, por ejemplo TANITA, brindan una imagen completa de la composición corporal, calculan con precisión la cantidad de grasa y masa muscular que contiene. El procedimiento para determinar la composición de la masa corporal no dura más de 30 segundos y es el método más simple y conveniente para monitorear la composición corporal.

Al medir regularmente la grasa corporal, puede determinar con precisión cómo cambia la composición corporal a favor de la masa muscular activa: cómo la grasa es reemplazada gradualmente por masa muscular.

Анализ состава тела до и после 3 месяцев тренировок. - Фитнес после 50+

En personas que se han embarcado recientemente en sesiones de entrenamiento con el objetivo de aumentar la masa muscular o fortalecer ciertos grupos musculares, incluso con una nutrición adecuada, el peso corporal no cambia durante varios meses. Esto indica que la grasa, que ocupa un volumen mayor que el músculo, desaparece y el propio tejido muscular aumenta (Man in Figures …, 1990; Vshmore, Kosttle, 2003; Nutrition of Athletes, 2006).

En personas con peso corporal normal o incluso reducido, el contenido de grasa es excesivamente alto. Los indicadores de masa corporal normal y reducida están asociados con la presencia de músculos subdesarrollados y poco entrenados. Por el contrario, las personas atléticas, fuertes y musculosas pueden pesar mucho más de lo que recomiendan las tablas de masa-estatura. Si desea perder peso, es posible que las personas atléticas no pierdan peso de la manera incorrecta, principalmente reduciendo la masa muscular. Con un control regular de la grasa corporal, estas personas tienen poca grasa corporal y su alto peso corporal se debe únicamente a la masa muscular y posiblemente a una mayor densidad ósea. Para controlar la masa de grasa en el cuerpo, puede utilizar los datos de las tablas 35 y 36.

El enfoque más factible para reducir la grasa corporal es combinar una ingesta limitada de alimentos con mayores niveles de ejercicio. Si el contenido calórico de la dieta se reduce solo en 100 kcal-día-1 (un trozo de pan y mantequilla), en un año, siempre que se mantenga el nivel habitual de actividad física, el peso corporal disminuye en aproximadamente 4,5 kg. Si a esto le sumamos la pérdida de solo 0,1-0,2 kg de masa por semana, superando el nivel de actividad física normal (por ejemplo, trotar tres veces por semana, con gasto energético adicional de 300-500 kcal por día-1), luego, por año, el peso corporal disminuirá en 10-16 kg, y esto se debe principalmente a las reservas de grasa en el cuerpo.

Fuente: http://sportwiki.to/%D0%90%D0%BD%D0%B0%D0%BB%D0%B8%D0%B7_%D1%81%D0%BE%D1%81%D1%82 % D0% B0% D0% B2% D0% B0_% D1% 82% D0% B5% D0% BB% D0% B0

Evaluación del efecto de mejora de la salud del entrenamiento físico según los datos sobre la composición de los componentes del peso corporal
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