La intensidad de la carga

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La intensidad de la carga suele estar determinada por la frecuencia cardíaca o como un porcentaje del V02max, así como también mediante el uso de otros indicadores (TANM, nivel de lactato en sangre, etc.). Dependiendo de la naturaleza del suministro de energía, todos los ejercicios cíclicos se dividen en cuatro regímenes de entrenamiento (Platonov, Bulatova, 1995; Platonov, 1997).

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Modo anaeróbico: la velocidad es más alta que la crítica (por encima del nivel de V02max), el contenido de ácido láctico en la sangre alcanza los 15-25 mmol-l-1. No se utiliza en la formación sanitaria.
Régimen mixto aeróbico-anaeróbico: la tasa de alcanzar los niveles de TANM y V02max, lactato en sangre, de 5 a 15 mmol-l-1. Puede ser utilizado periódicamente por atletas bien entrenados para desarrollar una resistencia especial durante la preparación de la competencia.
Régimen aeróbico: la velocidad entre el umbral aeróbico y el nivel de TANM (2.0-4.0 mmol L-1). Se utiliza para desarrollar y mantener niveles generales de resistencia.
El modo de recuperación es la tasa por debajo del umbral aeróbico, el lactato es inferior a 2 mmol-l-1. Se utiliza como método de rehabilitación después de enfermedades.
La cantidad de carga está determinada por la cantidad total de trabajo realizado o energía gastada y se expresa en kilogramos metros (kgm) o kilocalorías (kcal). El volumen se caracteriza por la longitud de la distancia recorrida, el tiempo de ejercicio y el número de repeticiones. El volumen y la intensidad de la carga están inversamente relacionados: la carga de la intensidad límite solo puede ser con un volumen pequeño, y si el objetivo es alcanzar el volumen máximo de trabajo, entonces la intensidad de la carga debe ser moderada. En los deportes recreativos lo principal es el volumen de la carga, sin embargo, se debe tener en cuenta su intensidad para que no supere el límite al que se produce el aporte de energía aeróbicamente. Si la intensidad de la carga de entrenamiento supera el umbral aeróbico, el suministro de energía se producirá de forma anaeróbica, lo que no tiene un efecto de mejora de la salud (Belotserkovsky, 2005; Bulich, Muravov, 2003; Factores clave de adaptación …, 1996; Umbral de Laktatny …, 1997).

 

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