Круговая тренировка в зале для похудения | Republika

En el mundo actual del fitness, hay muchos entrenamientos que dividen el cuerpo en varios componentes principales a lo largo de la semana. Puede trabajar el pecho el lunes, los brazos el martes, las piernas el miércoles y así sucesivamente. Y aunque hay beneficios reales de dividir los grupos corporales grandes, tenga en cuenta que los entrenamientos de cuerpo completo también tienen beneficios.

En este artículo, queremos llegar a los profesionales que trabajan con todo el cuerpo y hacer sugerencias para hacerlo.

Profesionales del entrenamiento de cuerpo entero

Cuando mueves todo tu cuerpo para realizar una tarea, invariablemente involucrarás tu núcleo de cierta manera y, como resultado, trabajarás con diferentes grupos de músculos. Esta dinámica se ignora por completo cuando se concentra en una sola parte específica de su cuerpo. Ya sea que esté haciendo ejercicios corporales todos los días o algunos días a la semana, sigue siendo bueno para su cuerpo. Cuanto más trabajes en los entrenamientos de cuerpo completo, mejor te sentirás. Desarrollarás fuerza y ​​también verás crecimiento muscular.

Quema más calorías

También obtendrá más calorías cuando use músculos grandes para realizar movimientos complejos como eructos, que incluyen flexiones, sentadillas y saltos. También garantizará una mejor salud cardiovascular porque puede realizar actividades que lo llevarán a una mayor frecuencia cardíaca. Mejorarás tu resistencia y ahorrarás mucho tiempo.

Puedes evitar el sobreentrenamiento

Es muy posible, si se enfoca estrictamente en un solo grupo, sobrecargar este sistema. Por supuesto, es posible sobrecargar el cuerpo al hacer entrenamientos de cuerpo completo, pero esto generalmente se logra haciendo ejercicio durante demasiado tiempo y durante demasiados días. Cuando se usa el estiramiento correcto, generalmente es posible hacer ejercicio la mayoría de los días sin forzar ningún grupo de músculos.

Es probable que te ahorres

El equipo menos especializado que necesita para desarrollar significa que es más probable que continúe con este procedimiento y no será desechado por viajes de vacaciones u otros cambios en su horario.

Otro beneficio de los entrenamientos de cuerpo completo es que evita los desequilibrios musculares. Esto sucede cuando entrena en máquinas que se enfocan en partes específicas del cuerpo. El cuerpo es una máquina compleja, y hacer que las partes individuales del cuerpo sean más fuertes que sus contrapartes crea desequilibrios que pueden provocar una mala postura y lesiones.

Consejos para entrenar todo el cuerpo

Los programas de entrenamiento abundan, pero puede utilizar cualquier número de movimientos para asegurarse de obtener el efecto en todo el cuerpo. A continuación se ofrecen algunos consejos para lograrlo.

Use un entrenador de suspensión

Los entrenadores colgantes son una excelente manera de entrenar todo el cuerpo. Estos se pueden encontrar en aerobis.com, que ofrece modelos extremadamente versátiles para todos los niveles. Te permiten hacer ejercicios con el peso corporal y varios tipos de ejercicios cardiovasculares como saltar y correr.

Программа тренировок для начинающих в тренажерном зале

Usa flexiones

Las flexiones son clásicas por una razón. Requieren que mantenga su núcleo recto y nivelado, y que sus piernas también trabajen un poco. Su pecho funcionará de la misma manera que sus hombros y bíceps. Esta es una excelente forma versátil de desarrollar músculo sin la necesidad de un equipo especial.

Ponerse en cuclillas

Nuevamente, esto es simple, si no fácil. Puede hacer esto en su casa o en el gimnasio. Estos son excelentes blasters para piernas que también te ayudarán a mejorar tu equilibrio y fortalecer tu núcleo.

Estocadas

Esta es otra excelente manera de moldear las piernas y trabajar los glúteos al mismo tiempo. Necesitará mantener el equilibrio y mantener firme su núcleo. Además, trabajará con sus patas traseras, levantando su cuerpo fuera de la posición de estocada.

Levantar

Utiliza tu armadura y trapecios, espalda, hombros, pecho, abdominales y bíceps. Esta es una excelente manera de desarrollar músculo y aumentar la resistencia.

Salsas

Puede hacer esto usando el respaldo de una silla y funciona muy bien para hombros, abdominales, piernas, core y bíceps.

Cuando estos diversos ejercicios formen parte de su rutina diaria, quemará calorías, perderá peso y desarrollará músculo a medida que se acerca a sus objetivos de salud. Además, estos pasos pueden ser realizados por hombres o mujeres en un nivel adecuado para cada persona.