Si tu objetivo principal es quemar grasa, ¿no deberías concentrar todos tus esfuerzos en los ejercicios cardiovasculares y mantenerte alejado de las pesas? Y dada la creencia popular de que es imposible desarrollar músculo cuando tienes un déficit de calorías, ¿por qué molestarse con el entrenamiento de fuerza? ¿Por qué no simplemente ponerse a dieta y hacer cardio antes de pasar al entrenamiento de fuerza? Esta pregunta común a menudo es confusa. Creo que esto se debe a que la respuesta es un poco paradójica. Obviamente, el entrenamiento de fuerza ayuda a desarrollar músculo, pero la mayoría de las personas no se dan cuenta de cuánto puede ayudarlo el entrenamiento de resistencia a quemar grasa y no se dan cuenta de todos los beneficios para la salud y el estado físico del entrenamiento de resistencia.
La mayoría de las personas asocian el ejercicio cardiovascular con la quema de grasa y el entrenamiento de resistencia con el desarrollo muscular, por lo que si el objetivo es quemar grasa, entonces parece que el entrenamiento de fuerza no debería ser lo primero. Aún más confuso es el hecho de que es imposible desarrollar músculo en un déficit de calorías, por lo que muchos se preguntan si el entrenamiento de fuerza mientras se hace dieta sería una pérdida de tiempo. De hecho, lo opuesto es verdad. El entrenamiento de fuerza es lo mejor que puede hacer al comer alimentos quemagrasas.
Aunque es poco probable que desarrolle una gran masa muscular cuando la cantidad de calorías consumidas cae por debajo del nivel requerido, el entrenamiento de fuerza es absolutamente necesario para mantener la masa muscular ya presente.
El entrenamiento de fuerza es un requisito previo para mantener los músculos durante una dieta.
Sin entrenamiento de fuerza, con un déficit energético, el riesgo de pérdida de masa muscular aumenta significativamente. Como resultado de la pérdida de masa muscular, el metabolismo se ralentiza y, finalmente, comienza a ir cuesta abajo a medida que la composición corporal se deteriora y se vuelve cada vez más difícil mantener el proceso de quema de grasa. Es importante saber que con un déficit de calorías se puede desarrollar músculo, solo la tasa de crecimiento será menor y el peso corporal no crecerá, ya que esto requiere un exceso de calorías.
Es difícil desarrollar músculo y quemar grasa al mismo tiempo. Esto se aplica a todos excepto a los principiantes, las personas con buena genética (mesomorfos), las personas que usan medicamentos especiales y las que han perdido masa muscular y ahora la están restaurando (debido a la memoria muscular). Además, tal tarea requiere un tipo específico de programa de composición corporal que combine el entrenamiento de fuerza con el ciclo de alimentos, donde períodos cortos de excedentes de calorías son reemplazados por déficits (en lugar de déficits continuos). Con el tiempo, su masa muscular aumentará y su porcentaje de grasa corporal disminuirá.
