Las sentadillas son un ejercicio versátil

Можно ли обойтись без приседаний со штангой | Тренировки в удовольствие | Яндекс Дзен

¿Gimnasio o entrenamiento en casa?

Las sentadillas son un ejercicio versátil. Se puede realizar tanto en el gimnasio como en casa, teniendo solo un par de metros cuadrados de espacio libre a tu disposición. La elección depende del tipo de objetivo que persiga.

Si necesita cambiar radicalmente la forma de sus piernas y glúteos, entonces el entrenamiento de resistencia le da el máximo efecto. La forma más sencilla de hacerlo es ejercitarse en el gimnasio. El gimnasio ofrece los siguientes beneficios:

Elección de equipamiento. Por ejemplo, además de las sentadillas con barra o con mancuernas, puede utilizar la máquina Hack o Smith.
La capacidad de utilizar un gran peso de pesos. La mayoría de las veces, esto es necesario al hacer sentadillas para bajar de peso en los hombres. Inicialmente, sus indicadores de fuerza son más altos que los de las mujeres, por lo que necesitan más peso para un entrenamiento efectivo.
En el gimnasio, siempre puedes recurrir a los servicios de un entrenador que te asesorará sobre la técnica o elaborará un programa individual para ti.
Se recomienda que cree una tabla de sentadillas para bajar de peso para monitorear su progreso. Lleve un registro de los días de entrenamiento, el tipo de sentadillas, el peso utilizado, las repeticiones y las series.

Совершенные формы: как правильно приседать

Las sentadillas en casa se eligen más comúnmente por las siguientes razones:

  • no te gusta hacer ejercicio en el gimnasio;
  • no tienes tiempo para ir al gimnasio;
  • en general, estás satisfecho con la forma de tus piernas y glúteos, solo quieres tonificarlos.

Как правильно приседать: техника правильных приседаний для начинающих

Las sentadillas para bajar de peso en casa no requieren mucho equipo. Puedes ponerte en cuclillas sin pesas o con mancuernas. Lo principal es centrarse en la técnica, utilizar al menos dos tipos de sentadillas en un entrenamiento y trabajar hasta la fatiga muscular. Se recomienda hacer al menos 15-20 repeticiones en 3-4 enfoques. El descanso entre series debe ser mínimo. Si lo desea, puede complementar el complejo con otros ejercicios para las caderas y los glúteos. El resultado será visible después de 2-3 semanas de entrenamiento regular.

Как правильно приседать, чтобы быстро накачать ягодицы девушке

Hoy en día, los esquemas de entrenamiento también son populares en los que realiza sentadillas durante un mes todos los días, comenzando con un cierto número de repeticiones y llevándolo a 100 (y más) en un enfoque.

 

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