Solo lleva una semana en el programa, sin embargo, comenzará a entrenar diferentes partes del cuerpo en diferentes días con una división de entrenamiento de dos días (lo que significa que todo el cuerpo se entrena en el transcurso de dos días, en lugar de uno como en el primero). semana). Entrenarás un total de cuatro días esta semana; la división incluye dos días para la parte superior del cuerpo (lunes y jueves) y dos días para la parte inferior del cuerpo (martes y viernes), y cada parte del cuerpo se entrena dos veces. Los miércoles, sábados y domingos serán sus días de recuperación.
Varios ejercicios de la Semana 1 se trasladan a la Semana 2, pero se agrega un movimiento a cada rutina de cada parte del cuerpo, con la excepción de los abdominales, para que pueda entrenar todos los grupos de músculos de manera más completa desde múltiples ángulos. El pecho, por ejemplo, incluye dos ejercicios: uno es un movimiento compuesto (press de banca con mancuernas) que involucra múltiples articulaciones (tanto el hombro como el codo) para trabajar la mayor cantidad de músculo posible, y el otro es un ejercicio de aislamiento (vuelo con mancuernas) que involucra solo una articulación (hombro) y se enfoca en los pectorales en mayor medida. (Al hacer prensas para el pecho, los deltoides y los tríceps están involucrados hasta cierto punto, lo que significa que las prensas no aíslan los pectorales tanto como lo hacen las moscas).
Volverá a emplear un esquema piramidal inverso de repeticiones, aunque en la semana 2 irá un poco más alto en repeticiones (15) en su tercera serie de cada ejercicio. Quince repeticiones pueden estar fuera del rango ideal de desarrollo muscular, pero estas series lo ayudarán a aumentar la resistencia muscular para proporcionar una base sólida sobre la cual desarrollar tamaño y fuerza en el futuro.