En la tercera semana del programa pasamos a una división de entrenamiento de tres días: entrena todas las partes del cuerpo que «empujan» (pecho, hombros, tríceps) el día 1; golpee las partes del cuerpo que “tiran” (espalda, bíceps) y los abdominales en el Día 2; y ejercite la parte inferior del cuerpo (cuádriceps, glúteos, isquiotibiales, pantorrillas) el día 3. Al igual que en la semana 2, entrena cada parte del cuerpo dos veces por semana, por lo que irá al gimnasio seis días esta semana.
Se agrega un nuevo ejercicio a cada rutina de parte del cuerpo para proporcionar aún más ángulos desde los cuales entrenar los músculos objetivo para promover el desarrollo completo. Golpeará cada grupo de músculos con dos ejercicios de 3 a 4 series cada uno: cuatro series para partes del cuerpo grandes (pecho, espalda, hombros, cuádriceps, isquiotibiales) y tres series para partes del cuerpo más pequeñas (bíceps, tríceps, abdominales, pantorrillas). El resultado es 16 series en total para la semana para partes del cuerpo grandes y 12 series en total para las más pequeñas — nuevamente, trabajando en el rango de 8 a 15 repeticiones — que es un aumento sustancial en el volumen de la Semana 1.
