En la cuarta y última semana del programa, entrenarás cuatro días en una división de cuatro direcciones que afectará a cada parte del cuerpo solo una vez (a excepción de las pantorrillas y los abdominales, que se entrenan dos veces cada uno). Las divisiones de cuatro días son comunes entre los levantadores experimentados porque implican entrenar menos partes del cuerpo (típicamente 2-3) por entrenamiento, lo que le da a cada grupo de músculos una amplia atención y le permite entrenar con mayor volumen. Como verá, el pecho y los tríceps están emparejados, al igual que la espalda con los bíceps y los cuádriceps con los isquiotibiales, cada uno de los cuales es una combinación muy común entre los culturistas principiantes y avanzados. Los hombros se entrenan más o menos por sí solos, y alternarás golpear las pantorrillas y los abdominales, que responden bien al entrenamiento varias veces por semana, cada dos ejercicios.
Los esquemas de repeticiones permanecen en el rango de hipertrofia esta semana, pero el volumen general aumenta al agregar más series a los ejercicios individuales: hasta cinco series por movimiento para partes del cuerpo más grandes, e incluso 10 series de elevaciones de pantorrillas el jueves. Este aumento de volumen asegurará que sus músculos estén lo suficientemente sobrecargados para continuar con el crecimiento que ya han comenzado a experimentar en las primeras tres semanas. La finalización de este programa de cuatro semanas ahora le da derecho a pasar a la siguiente etapa.
