Elaborar un paquete de seis killer requiere semanas, a veces meses, de trabajo duro y dedicación a tu entrenamiento, alimentación y sueño. Si ha estado yendo al gimnasio, manteniendo un déficit calórico y haciendo todas sus otras marcas de verificación, pero aún no ve la sección media de sus sueños, probablemente se deba a un área problemática y una pregunta muy popular: ¿Cómo revela sus abdominales inferiores?
Por alguna razón, siempre parece que la parte más difícil de inclinarse son los abdominales inferiores. Pero no puede llamarlo un paquete completo de seis y revelar sus abdominales inferiores utilizando los mismos ejercicios que antes o simplemente aumentando su cardio. Necesita un enfoque diferente.
Aquí, nos enfocamos en diferentes patrones de entrenamiento y reglas de alimentación que debe seguir para completar el paquete de seis. En este último caso, es fundamental que consumas la cantidad adecuada de calorías. Puede hacer abdominales hasta que las vacas lleguen a casa, pero si su intestino está cubierto por una capa de grasa (no importa cuán pequeña sea), nunca impresionará a las damas.
Reduce tu ingesta de calorías en 500
Nunca verá sus abdominales inferiores si tiene demasiada grasa corporal. Su sección media siempre estará oculta detrás de una capa de grasa, independientemente de la cantidad de ejercicios básicos que haga. Para que realmente se muestre esa línea en V, debes adelgazar.
La mejor manera de perder grasa es crear un déficit calórico: coma menos calorías de las que quema por día. Utilice un diario de alimentos durante unos días para realizar un seguimiento exacto de la cantidad de calorías que consume. Luego, reduzca su ingesta calórica en 500 calorías por día; eso debería ser suficiente para aumentar su pérdida de grasa y derretir la grasa alrededor de su sección media (y también en cualquier otro lugar). Cada dos o tres semanas, mida su grasa corporal para asegurarse de que se está moviendo en la dirección correcta.
Aumente su testosterona con ejercicios compuestos pesados
Las investigaciones sugieren que una cantidad desproporcionada de grasa corporal alrededor de la parte inferior del abdomen podría estar relacionada con niveles bajos de testosterona. Pero para aumentar la producción natural de testosterona de su cuerpo, los rizos de bíceps y las elevaciones de pantorrillas no serán suficientes; necesita levantamientos pesados de todo el cuerpo para estimular un gran crecimiento muscular y desencadenar una respuesta hormonal masiva. Los ejercicios de fuerza pesada también aceleran la pérdida de grasa, lo que revelará sus abdominales inferiores más rápidamente.
Llena tu entrenamiento con muchas sentadillas pesadas, peso muerto, estocadas, press con barra (banco o militar) y remos pesados. Apunte entre 4-8 repeticiones para 3-5 series y vaya tan pesado como pueda mientras usa una forma impecable.
