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SEMANA 3: TRES CONTRA TRES

En la tercera semana del programa pasamos a una división de entrenamiento de tres días: entrena todas las partes del cuerpo que «empujan» (pecho, hombros, tríceps) el día 1; golpee las partes del cuerpo que “tiran” (espalda, bíceps) y los abdominales en el Día 2; y ejercite la parte inferior del cuerpo (cuádriceps, glúteos, isquiotibiales, pantorrillas) el […]

SEMANA 4: SUBIR EL VOLUMEN

  En la cuarta y última semana del programa, entrenarás cuatro días en una división de cuatro direcciones que afectará a cada parte del cuerpo solo una vez (a excepción de las pantorrillas y los abdominales, que se entrenan dos veces cada uno). Las divisiones de cuatro días son comunes entre los levantadores experimentados porque implican […]

Técnica de ejecución

¿Quieres tener unas piernas bonitas, unos glúteos firmes y una silueta tonificada? ¡Ponerse en cuclillas! Las sentadillas son el ejercicio más fácil y eficaz para remodelar las piernas y los glúteos en poco tiempo. Lee el artículo hasta el final y descubrirás: qué aportan las sentadillas al cuerpo, qué músculos se desarrollan y qué debes […]

Justificación fisiológica de la formación de grupos para deportes recreativos

Solución de tareas situacionales. Caracterizar los enfoques metodológicos para la formación de grupos de personas de mediana edad y ancianos para la práctica de deportes recreativos. La secuencia de la tarea: Dar las características morfofuncionales y metabólicas del cuerpo de personas de mediana edad (40-59 años – hombres, 35-54 años – mujeres) y personas mayores […]

La intensidad de la carga

La intensidad de la carga suele estar determinada por la frecuencia cardíaca o como un porcentaje del V02max, así como también mediante el uso de otros indicadores (TANM, nivel de lactato en sangre, etc.). Dependiendo de la naturaleza del suministro de energía, todos los ejercicios cíclicos se dividen en cuatro regímenes de entrenamiento (Platonov, Bulatova, […]

racionamiento y dosificación de la actividad física

El tipo de carga está determinado por el tipo de ejercicio, la estructura del acto motor. Hay tres tipos principales de ejercicio en el entrenamiento de bienestar: Tipo I – ejercicios aeróbicos cíclicos – contribuyen al desarrollo de la resistencia general; Tipo II – ejercicios cíclicos de orientación mixta aeróbica-anaeróbica – desarrollan resistencia general y […]

Bienestar entrenamiento

Justificación fisiológica del efecto de mejora de la salud de los ejercicios físicos. racionamiento y dosificación de la actividad física La tarea principal de la cultura física relacionada con la salud es aumentar el nivel de condición física a valores seguros que garanticen una salud estable. La principal tarea del entrenamiento deportivo para personas en […]

Hormonas del hambre

Grelina El papel de la grelina y la leptina en la regulación de la conducta alimentaria (líneas rectas – estimulación, líneas discontinuas – supresión ,? – conexiones putativas) Uno de los factores que participan activamente en la regulación del apetito es la hormona peptídica grelina, que incluye 28 residuos de aminoácidos. Descubierta en 1999, la […]

Hormonas de saturación

Leptina Las hormonas más famosas que regulan el apetito Leer el artículo principal: Leptina La leptina es un polipéptido. Es secretado por adipocitos (tejido adiposo), placenta, mucosa del fondo gástrico, músculos esqueléticos, epitelio mamario. Suprime el hambre y la secreción de insulina, induce la resistencia a la insulina en los músculos esqueléticos y el tejido […]

Un conjunto de alimentos que se recomienda consumir para reducir el contenido calórico de la dieta.

El conjunto de alimentos que se recomienda consumir para reducir el contenido calórico de la dieta son los siguientes: leche desnatada, requesón bajo en grasa, atún, huevos duros, verduras crudas, galletas secas, torta de arroz, cereales, palomitas de maíz . En este caso, se deben seguir las siguientes recomendaciones (Oreshkin, 1990; Sorubin, 2004; Williams, 1997; […]

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