En el ámbito del fitness, los programas de entrenamiento de tres meses dominan el panorama. Incluso ha visto muchos de ellos en nuestra revista a lo largo de los años. ¿Son efectivos? Absolutamente. Pero vamos a contarte un secreto interesante: no necesariamente lleva 8 o 12 semanas mojarte los pies en el gimnasio. No es que seas un veterinario experimentado después de cuatro semanas, pero si puedes conseguir ese primer mes en tu haber, superarás el problema proverbial, donde muchos fallan y se dan por vencidos, y prepararás el escenario para un de por vida de ganancias musculares .
Llamemos a esto la guía acelerada para principiantes del culturismo. En este plan, tu primer mes de entrenamiento será exigente, pero no tanto como para causar lesiones (o peor aún, agotamiento), y progresivo en el sentido de que cada semana te graduarás a diferentes ejercicios, mayor volumen , más intensidad. O todo lo anterior. Después de cuatro semanas, no solo estará listo para el próximo desafío, sino que habrá desarrollado una cantidad significativa de músculo de calidad. En otras palabras, dentro de un mes te verás significativamente mejor sin camisa de lo que te ves ahora. (¿Qué tal eso para los resultados?)
Este programa no es solo para el verdadero principiante que nunca antes ha tocado un peso; también es adecuado para cualquier persona que haya tomado una licencia prolongada de la capacitación. ¿Cuánto tiempo ha pasado desde la última vez que fue al gimnasio con regularidad? ¿Seis meses? ¿Un año? ¿Cinco años? No se preocupe: las siguientes rutinas lo ayudarán a volver a la normalidad, ya lo adivinó, en solo cuatro semanas. Pongámonos a trabajar.
ENTRENAMIENTO PARA PRINCIPIANTES DE UN VISTAZO
- Semana 1: división de cuerpo completo
- Semana 2: División de dos días: parte superior del cuerpo / parte inferior del cuerpo
- Semana 3: División de tres días: empujar / tirar / piernas
- Semana 4: División de cuatro días: cuerpo completo