Tabla lateral
La tabla lateral es genial enganchar el lateral estabilizadores de núcleocomo el oblicuo. Deshazte de las curvas laterales y, en su lugar, realiza la hilera de tablones laterales. Los músculos laterales de estabilidad del núcleo son en realidad anti-flexión lateral y no están hechos para doblarse de lado a lado. También nos permite trabajar cada lado de manera opuesta para ayudar a reducir los desequilibrios musculares. Si bien solo sostener una tabla es beneficioso en sí mismo, agregar movimientos dinámicos aumentará sus beneficios. Intentar agregar una fila de cables o bandas para aumentar el efecto de tensión antirrotación y aumentar la dificultad. Simplemente colóquelo en una posición de tabla lateral a unos pocos pies de un aparato de cable o en un lugar donde pueda colocar una banda. Mantenga una columna neutra (una posición de plancha lateral perfecta) y luego realice un movimiento de remo / tracción.
Prensa de cable
Este ejercicio se ha vuelto popular en parte por muchos entrenadores que ven sus beneficios como un ejercicio anti-rotación. Pero también veo el beneficio para el grupo oblicuo. Puede realizar este ejercicio sobre una rodilla, ambas rodillas o de pie. Algunas cosas clave a tener en cuenta son la postura neutral, la tensión central y mantener la presión hacia afuera. No vayas demasiado rápido y siente la contracción en cada repetición.