- Naturalmente curvilíneo (curvilíneo).
- Aumente de peso fácilmente en la parte inferior del cuerpo.
- Le resulta difícil levantar la parte superior, que es pequeña en proporción en comparación con la parte inferior.
Tu perspectiva
Muestre al mundo la figura de reloj de arena escondida debajo de la grasa (como la de Marilyn Monroe).
Tu plan de entrenamiento
Entrenamiento circular
Trabajará los brazos, la espalda, el pecho y los hombros para agregar algo de músculo en la parte superior. Y en la parte inferior, quemará grasa sin aumentar tu volumen: debido al peso ligero y a una gran cantidad de repeticiones. Haz tres círculos (sin descanso entre movimientos). Haga este ejercicio tres veces a la semana, pero no durante días seguidos.
Cardio versus grasa
Haga un poco (40 minutos), pero a menudo (de tres a cinco veces por semana), cardio medido (en promedio o ligeramente por encima del promedio). Esto te ayudará a despedirte del exceso de calorías y a familiarizarte con el tono muscular. Alternativamente, pruebe los aeróbicos escalonados para mantener caliente la grasa de la parte inferior del cuerpo.
Sentadilla + Estocada
(a) Coloque los pies separados a la altura de las caderas y realice una sentadilla (en ángulo recto en la articulación de la rodilla). Levántate, da un gran paso hacia adelante con el pie derecho y bájate hasta que tu muslo derecho quede paralelo al suelo.
(b) Levántese y lleve el talón izquierdo a la nalga. Vuelve al inicio y vuelve a hacer la sentadilla. Estocada (izquierda) y talón (derecha) nuevamente. Haz de 10 a 15 repeticiones en cada lado.
Abducción del hombro hacia un lado
(a) Sujete el parachoques de goma con la mano izquierda y pise el otro extremo con el pie derecho. La extremidad está a lo largo del cuerpo, el codo está ligeramente doblado.
(b) Levante el brazo a lo largo del cuerpo hasta que esté alineado con el hombro izquierdo. Luego bájelo lentamente. Haz 10 repeticiones y cambia de lado.
Pullover mintiendo
(a) Acuéstese en un escalón, tomados de la mano con mancuernas de 1-3 kg a los lados de las caderas. Rodillas dobladas, codos ligeramente doblados, pies apoyados en el suelo.
(b) Levante las mancuernas hasta el techo y bájelas detrás de su cabeza (sin tocar el piso). Reduzca los omóplatos y, sin estirar los brazos en la articulación del codo, vuelva a colocar las mancuernas en las caderas. Haz 15 repeticiones.