Solución de tareas situacionales.
Caracterizar los enfoques metodológicos para la formación de grupos de personas de mediana edad y ancianos para la práctica de deportes recreativos.
La secuencia de la tarea:
- Dar las características morfofuncionales y metabólicas del cuerpo de personas de mediana edad (40-59 años – hombres, 35-54 años – mujeres) y personas mayores (60-74 años – hombres, 55-74 años – mujeres ).
- Revelar las principales tareas que se resuelven en el deporte mejorador de la salud.
- Caracterizar los criterios fisiológicos utilizados para incluir a las personas de mediana edad y mayores en determinados grupos de deportes recreativos.
- Dar recomendaciones sobre la naturaleza y dirección de la actividad física, modos de clases de pulso con una orientación de mejora de la salud para personas de los grupos I-III.
Esquiar, nadar, remar, patinar sobre hielo son de gran valor para la salud y el fitness. Se recomienda participar en ellos para personas de mediana edad que hayan dominado estas habilidades motoras y para personas mayores que las hayan adquirido antes. La natación, por su efecto integral preventivo y mejorador de la salud, es una herramienta indispensable en las clases con personas de mediana edad y mayores. Las clases consisten en ejercicios de gimnasia en tierra (15-25 minutos) y natación (35-45 minutos) en una piscina climatizada a una temperatura del agua de 22-26 ° C y una temperatura del aire de 20-21 ° C.
Los ejercicios físicos tienen un efecto beneficioso en las personas de mediana edad y mayores solo con la condición de clases planificadas racionalmente, bien organizadas y metódicamente correctas. Para controlar la intensidad y el tamaño de la carga, se guían por los valores de frecuencia cardíaca. Para hacer esto, antes de la lección, en la parte principal y al final de las partes finales, se determina la frecuencia cardíaca. Su valor permitido es para personas de 40-49 años 150, 50-59 años – 140, 60 años y más – 130 por 1 min. La curva de carga fisiológica debe aumentar gradualmente al comienzo de la lección, alcanzar su máximo en la mitad de la parte principal de la lección y disminuir gradualmente hacia el final de la lección. La densidad de clases en los primeros meses no debe exceder el 40-55%, después de seis meses puede ser aproximadamente del 60-65%. En el futuro, se recomienda mantener la densidad alcanzada en el grupo III, y aumentarla al 70-80% en los grupos II y I (Belotserkovsky, 2005; Karpman, Lyubina, 1982; Aplicación de pulsometría …, 1996; Mukhin, 2005).
Dos veces al año, la efectividad de las clases se determina mediante observaciones médicas y pedagógicas, monitoreando los cambios en los indicadores antropométricos, rango de movimiento en las articulaciones, frecuencia cardíaca, presión arterial y realizando exámenes médicos.