El conjunto de alimentos que se recomienda consumir para reducir el contenido calórico de la dieta son los siguientes: leche desnatada, requesón bajo en grasa, atún, huevos duros, verduras crudas, galletas secas, torta de arroz, cereales, palomitas de maíz . En este caso, se deben seguir las siguientes recomendaciones (Oreshkin, 1990; Sorubin, 2004; Williams, 1997; Nutrición de los atletas, 2006; Keddy, Lion, 1998):
reducir gradualmente el peso corporal (0,5-1,0 kg / semana) mediante un programa individual destinado a modificar la dieta y el programa de entrenamiento;
crear un ligero déficit de energía (reduciendo la cantidad de calorías diarias consumidas en 500-1000), que se determina según la edad, el sexo, la altura, el peso corporal, el estado de desarrollo y las necesidades de entrenamiento;
consumir la cantidad mínima de carbohidratos para la implementación de las tareas de entrenamiento (5 g de carbohidratos por 1 kg de peso corporal por día);
Limite la ingesta de grasas al 25% del valor diario (debido a los alimentos bajos en grasas);
consumir una cantidad mínima de proteína (1,2 g de proteína por 1 kg de peso corporal por día);
coma menos, pero con más frecuencia, mientras recuerda consumir la cantidad adecuada de líquido;
coma despacio, masticando bien los alimentos;
realizar cambios en los programas de entrenamiento para aumentar el gasto energético, de acuerdo con las instrucciones del instructor (capacitador).
El objetivo de los programas de pérdida de peso es reducir la grasa corporal, no la masa corporal magra. La actividad física constante conduce a un aumento de la masa corporal neta y una disminución de la grasa corporal. El grado de cambio varía según el tipo de actividad física. Los ejercicios orientados a la fuerza proporcionan un aumento de la masa térmica neta y su combinación con cargas cíclicas conduce a una pérdida de masa grasa.
Progreso
Es recomendable realizar este trabajo sobre la base de un gimnasio, donde exista un contingente adecuado de sujetos y el equipamiento necesario.
Determine la composición de los componentes del peso corporal en sujetos dedicados a la aptitud, utilizando una báscula analizadora de grasa de acuerdo con las instrucciones adjuntas al dispositivo (el método lo enseña un investigador de un gimnasio).
Describir las peculiaridades del control del peso corporal durante el entrenamiento para mejorar la salud. Esta parte del trabajo es tarea.
Dar recomendaciones sobre la corrección individual del peso corporal a las personas que se dedican al fitness (el programa de entrenamiento debe coordinarse con el instructor del gimnasio). Esta parte del trabajo es tarea.
Dado que el control de la masa grasa se lleva a cabo en el plazo de un mes, los estudiantes envían este trabajo por escrito como un trabajo de investigación y puede presentarse al concurso de trabajos de investigación de los estudiantes.
Para la realización de este trabajo se seleccionan tres sujetos, preferentemente del mismo sexo y aproximadamente del mismo grupo de edad. Utilizando una balanza analizadora de grasas, se determina el contenido de grasa corporal de cada sujeto, se compara con los datos de las tablas, y se extraen conclusiones sobre la conformidad del contenido de grasa con los indicadores normativos.
A cada asignatura (si es necesario) se le dan recomendaciones sobre la actividad física utilizada, así como la dieta (las recomendaciones se acuerdan con el profesor y el monitor del gimnasio).
El estudio del contenido de grasa y componente muscular en el cuerpo de los sujetos debe realizarse preferiblemente con regularidad con el fin de controlar el efecto sobre la salud de los ejercicios físicos utilizados y las dietas recomendadas.
Los resultados del seguimiento del contenido de grasa en el cuerpo de los sujetos se ingresan en la tabla 37 y se extraen conclusiones sobre la efectividad de los ejercicios físicos y las dietas utilizadas.